Alimentazione, fitness e sport

Diversi studi hanno dimostrato che l’attività fisica regolare può ridurre l’impatto di malattie molto diffuse quali l’obesità, i disturbi cardiovascolari, il diabete mellito di tipo 2, l’osteoporosi, il mal di schiena, il tumore al seno o il tumore intestinale. Inoltre, l’esercizio fisico (che comprende sia le attività quotidiane sia una pratica sportiva) ha un effetto positivo anche sul benessere psichico.

Le ragioni che spingono a praticare un’attività sportiva possono essere anche molto diverse e dipendono in larga parte da fattori individuali: per il piacere quando si tratta di un hobby, per socializzare, per la forma fisica personale, per tenere il proprio peso sotto controllo o per piazzarsi bene in una competizione. La fascia di popolazione che pratica uno sport è quindi molto eterogenea, vi si possono trovare persone anziane che fanno jogging due volte la settimana ma anche maratoneti, escursionisti della domenica ma anche scalatori dell’estremo o alpinisti d’alta montagna. Anche le singole attività sono molto diverse sia in termini qualitativi che quantitativi. Di conseguenza, il fabbisogno energetico e nutrizionale di chi pratica uno sport può variare notevolmente.

Per la maggior parte delle persone che praticano sport nel tempo libero, un apporto conforme alle indicazioni della piramide alimentare svizzera fornisce energia e sostanze nutritive sufficienti. Chi si allena quotidianamente o per la maggior parte dei giorni della settimana durante almeno un’ora, con un’intensità almeno media, ha invece bisogno di più (a partire da circa 5 ore settimanali).

Per la piramide alimentare adattata ai bisogni di sportive e sportivi che praticano almeno 5 ore la settimana (o più), rimandiamo a: Download la piramide alimentare sport.